가스라이팅 자가진단 확인방법

가스라이팅이라는 단어가 매스컴이나 여러 매체에서도 핫 합니다. 그러다 보니 지금껏 알지 못했지만 생각해보니 나도 그런 피해자 혹은 가해자가 아닐까 생각해보는 경우가 있는 것 같습니다. 그렇다고 확실치도 않은 일을 주변인에게 알리는 것도 쉽지 않고 어디선가 상담을 받아야 할지도 애매한 경우가 많습니다. 그렇다면 스스로 가스 라이팅 자가진단을 해보는 것을 추천드립니다.

 

목차

• 1.가스라이팅 자가테스트 문항
• 2.가스라이팅과 관련해서 필수로 생각해보셔야할 문제

 

가스라이팅에 관련해서는 저도 예전에 가스 라이팅 예시 관련해서 포스팅을 작성한 적이 있으니 한번 확인해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

가스라이팅 예시 주위에 이런 사람을 조심하세요

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가스 라이팅 자가테스트 문항

 

아래 해당 문항에서 8개 이상 그렇다 항목에 체크를 하신 분들의 경우에는 100% 가스 라이팅을 당하고 있다. 라고 판단할 수는 없지만 조금 더 그 사람과의 인간관계에 대해서 다시 한번 객관화 하여 생각을 해보시고 혹은 주변인 또는 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.

1. 예전의 내가 아닌 것 같다.

2. 전 보다 더 불안하고 자신감이 점점 없어지는 기분이다.

3. 내가 너무 예민한가? 라고 자주 생각하게 된다.

4. 다 내 잘못이다 라고 생각한다.

5. 지인들에게 (그 사람을 위해) 거짓말을 하게 된다.

6. 내가 전보다 자주 사과를 하는 것 같다.

7. 그 사람의 특정한 행동을 방어해준다.

8. 후회하고 자책할 때가 많다.

9. 간단한 결정조차 혼자 하지 못할 때가 많다.

10. 내가 쓸모없는 사람 같다.

11. "넌 그래서 안돼" 라는 말을 자주 듣는다.

12. "다 너를 위해서야" 라는 말을 자주 듣는다.

13. "나니까 만나주는 거야" 라는 말을 자주 듣는다.

14. 상대방의 눈치를 계속 본다.

15. 자존감이 점점 낮아지는 기분이다.

16. 평소에 하지 않던 행동을 한다.

17. 상대방을 만나기 전 잘 못한 것은 없는 점검을 한다.

18. 상대방에게 혼날까 봐 자꾸 거짓말을 한다.

 

다시 한번 말씀드리지만 인간관계는 예 , 아니오 로만 판단할 수는 없습니다. 그렇지만 만약 해당 문항들에 대해서 생각나는 사람이 대부분 소수의 사람들이나 상황 들로 좁혀진다면 의심해봐야할 가능성이 큽니다.  

가스라이팅에 관련해서 필수로 생각해야할 문제

가스라이팅은 나와 직접적인 친분관계가 높은 관계에서 더 자주 일어납니다. 그렇기에 가족간에 문제에도 상당히 밀접한 관계가 있을 수밖에 없습니다.

 

그런데 이 인간관계 혹은 가족관계 사이에서는 아무리 부부 사이나 부모 자식 간이라도 완전히 나와 같을 순 없습니다. 그렇기에 은연중에 만들어 놓은 룰이라는 게 생길 수밖에 없습니다.

 

쉽게 말해 내 성격은 세심하고 여려 작은 일에 관련해서는 더욱 꼼꼼히 살펴보고 문제를 해결해나가는 능력이 있지만 큰일이 닥치면 '난 그것을 이겨내기 힘들어'라는 모습을 은연중에 보여주었거나 혹은 가까운 사람일수록 그런 모습들을 판단해서 상대를 배려하여 자연스럽게 분업화되었을 가능성이 큽니다.

 

그런데 요즘 가스 라이팅이라는 단어를 처음 접해보고 본인의 상황에 대입시켜보자 '어? 난 알고 보니 가스라이팅 당하고 있었구나' 라고 너무 쉽게 스스로 단정 짓는 경우 또한 존재한다는 것입니다.

 

오히려 가족끼리 서로 배려하고 보완하던 점들을 오히려 '이건 가스 라이팅이야' 라고 정해버리자 급속도로 그 관계가 냉각되어가는 안타까운 경우를 제 지인들의 사례를 통해 실제로 가까이서 경험했습니다.

 

다시 한번 말씀드리자면 위의 가스라이팅 자가테스트 들을 통해 난 일종의 심리적 학대를 당하는 것 같다 라는 생각이 든다면 머리는 더 차갑게 스스로를 객관화하여 제 3자의 눈으로 상황들을 돌아보되 너무 혼자서 고민하고 결정짓기보다 전문가의 도움을 받는 것을 무조건 추천드립니다.